Witam Proszę o ocenę diety i polecenie mi jakie suplementy powinienem wybrać wzrost: 182 cm waga: 75 kg cel: nabrać masy mięśniowej ok. 10-15kg staż: 2 lata na sucho bez diety i regulrnego planu. potem (5 miesięcy temu) 4 miesiące regularnych ćwiczeń z dietą poniżej podaną. Teraz miałem miesiąc przerwy i zabieram się od nowa, na tej samej diecie [...]
[...] mi krew i zbadają poziom hormonów? Wiem że ceny będą podobne, jednak muszę zrobić ich sporo, a w Pruszkowie ceny dochodzą do 40zł za jeden (np. bodaj LH). No i pytanie jakie jeszcze badania krwi wykonać, bo na pewno zrobię: prolaktyna, estradiol, testosteron, morfologia, LH, progesteron, lipidogram Badać SHBG? Coś jeszcze? Najtańsze lab [...]
Cześć wszystkim! Chciałabym trochę zredukować bf. Coś tam w lustrze i pomiarach widać, ale nie wiem, czy dobrze robotę robię. WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 7 miesięcy fbw, potem rok biegania, teraz przerwa na ok 4 miesiące, trening siłowy fbw w domu z ciężarem do 40 kg, od dwóch tygodni staram się robić upper-lower w domu. [...]
[...] pozmieniały dlatego pisze nowy plan na redukcję (niski bf) i proszę o porady, opinię. dodam że mieszkam daleko od polski, dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu): 6.00- przed biegiem -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening 8.00- śniadanie po treningu -2 jaja gotowane [...]
[...] z tego kalkulatora obliczyłem żeby utrzymać wagę to muszę przyjąć 2647.0 kcal a żeby zredukować to 2247.0 i nie wiem czego mam się trzymać jestem zalany tłuszczem ale jakieś mieśnie mam i chcę się pozbyć tłuszczu.Pomożecie mi ułożyć dietę żeby dużo nie kosztowała oczywiście wiem że będzie to wysoko białkowa ale jakie produkty przez ostatni [...]
[...] mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na budziku jest 77,0 kg - wagi [...]
(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]
[...] ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo również [...]
[...] i 90 s przerwy między nimi z każdym dniem treningu zwiększam ilość o ok 8 pompek na dzień treningu 2. Brzuszki- 15,18,15,15,18+ i 60 s przerwy między nimi- zwiększam o jakieś 11 więcej na następnym dniu treningowym 3. Pompki odwrotne- 18,24,18,18,24+ 90 s przerwy między nimi i zwiększane o 10 z każdym treningiem 4. Przysiady- 8,11,8,8,9+ 90 [...]
[...] takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z poradnika by georgu Za dużo się nie zmieniło bo uważam że taki plan mi wystarczy lecz lekko go zmieniłem, jeżeli są jakieś błędy w treningu lub jakieś porady dot. ćwiczeń co dodać lub co nie do planu to proszę o podzieleniu się tymi informacjami :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x2 -martwy ciąg: -przysiad: 140 Witam, przymierzam się do drugiego cyklu, myślę nad boldkiem enan wino 1-14 bold 400mg e4d 1-16 enan 400mg ew 10-18 wino oral 40mg ed co o tym sadzicie ? i jak z odblokiem? kiedy i jakie dawki ?
[...] ale mam parę nie ścisłości i pytanie głównie, co do ilości węglowodanów w moim przypadku. Może zacznę od tego: Wiek 22 lata Waga 83 kg Wzrost 176 Zapotrzebowanie kaloryczne, jakie wyliczyłem na obecną chwile wynosi 2390 kcal. Liczyłem z tego wzoru (1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik [...]
[...] klata nie była najmocniejszą stroną, na początku nie trenowałem skosu jak pewnie większość początkujących. Teraz trochę się poprawiło, jednak ten środek ... Nie wiem czy są jakie kolwiek szanse aby to poprawić, ale obserwując posty pumy wiem że ma bardzo dużą wiedzę. Dzięki Twojemu eksperymentowi poprawiłem znacząco barki. Mam prośbę, czy [...]
Proponoj w tym poscie pokazywac do czego doszliscie w ciagu lat lub miesiecy jakie pociliscie sie na siłowni !! Nagroda to uznanie wszystki Forumowiczów kazdy moze zamiescic tu fotke (mile widziane laski ) Proponowane zdiecia: -Najlepiej jak najwiecej wazne zeby okazac całe ciało...bedziecie oceniani przez forum !! Dane: -dobrze było by podac [...]
Witam bralem juz metke .Zdecydowalem sie na 2 cykl - wybralem Deca Durabolin .Mam zamiar wziac 10 shootow .Tylko teraz kwestia jakie dawki ...200/200/200/400/400/400/200 -7 tygodni łącznie .czy 400 to nie za wysoka dawka ??czy ta dawka 400 nie jest za wysoka ?za pomoc dzieki z gory
[...] chrząstke w kolanie i wylądowałem w gipsie ale nie wiem czy ma to coś wspólnego (od tamtej pory kolano "skrzypi") Nie jestem zbyt dobry z anatomi więc nie określe dokładnie jakie to mięśnie ale te w łydkach. Byłem z tym u lekarza i stwierdził po krótkiej rozmowie, że cierpie na niedobór magnezu (pije dużo herbaty i wody). Kupiłem sobie w aptece [...]
[...] w ciągu miesiąca (dziennie 22,5 zł). Jeśli do tego doliczę sieciówkę, bilety do domu, koszt siłowni, to może starczy mi na to, żeby kupić piwo i skserować książkę Pytanie jakie się nasuwa - co stąd wyrzucić, żeby jednak płacić coś z przedziału 400-500 zł? Domyślam się, że nie kupię tuńczyka z 4,5 zł, tylko będę musiał polować na okazję za 1,99 [...]
[...] po schodach odechciało mi się tego od razu :D. Nogi mam dość grube więc w ogóle zastanawiam się czy to ćwiczyć wolałbym to spalić. Proszę oceńcie mój plan, i doradźcie jakie ćwiczenia wykonywać na nogi (czy w ogóle je wykonywać, zastąpić bieganiem?) i plecy. Nie mam wyciągu mój sprzęt składa się z ławeczki sztangi i hantelek. Teraz planuję [...]
[...] przejść żeby pojechać na misje wojskową. Chodzi mi o wszystko od samego początku testy, komisje lekarskie itp. Jakie są wymagania, ile czasu minie zanim będę mógł wyjechać, jakie szkolenia trzeba przejść ? I czy duża jest konkurencja ?Dodam tylko, że w tym roku kończę studia - jednolite magisterskie kierunek psychologia. Z góry dzięki. Dodam [...]
[...] ZDROWIA: ok 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:umiarkowana 13. SPM (szybka przemiana materii): bd 14. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:200 Moje pytanie jakie winko zapodac na dzien dzisiejszy? Czy same winko da rade? Czy moze dodac cos ? Czy jesli to moj 2 cykl ile powinienem ciagnac saa ?(tyg) Jakie oslonki do tego winka i [...]
Plan treningowy do oceny + redukcja
